Personal Training und Fitness Blog

Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.

Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.

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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention Posterior Chain Anterior Chain Gesundheit Körperfett Ernaehrung Muskelaufbau

16. Juni 2023

Kniebeugen

Krafttraining Posterior Chain

Die Kniebeuge: Die Mutter aller Kraftübungen. Ich zeige Dir heute die richtige Technik und Ausführung der Kniebeuge, mit welcher Progression Du Dich steigerst und beantworte Dir die häufigen Fragen: Wie tief gehe ich? Wie viel Gewicht nehme ich? Und bewege ich meine Knie vor?

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08. Juni 2023

Gesundheit im Schichtdienst

Gesundheit Ernaehrung

Gesundheit im Schichtdienst: Wie unterstützt Du Deine Gesundheit bei Schichtarbeit? Ich zeige Dir, wie Du mit einer bewussten Ernährung und entsprechenden Ergänzungsmitteln das Gleichgewicht (Homöostase) Deines Körpers aufrechterhältst und langfristig gesundheitliche Probleme vermeidest.

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21. Mai 2023

Protein

Ernaehrung Muskelaufbau

Protein: Warum es so wichtig für Muskelaufbau ist. Ich erkläre Dir die Grundfunktionen von Protein, welche Rolle sie in Deinem Körper spielen und wie viel Eiweiss Du am Tag benötigst

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05. Mai 2023

Hautfaltenmessung

Gesundheit Körperfett

Die Hautfaltenmessung ist eine objektive, genaue und individuelle Methode, um den Körperfettanteil und die Magermasse (Lean Mass) einer Person zu berechnen. Sie hilft meinen Athleten und mir, den Fortschritt am Körper zu messen und angepasste Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln

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01. Mai 2023

Back Extensions (Horizontal)

Krafttraining Posterior Chain

Back Extensions horizontal / isometrisch: Trainiere Deinen unteren Rücken und stärke zugleich das schwächste Glied Deiner hinteren Kette. In der horizontalen Variante ist die Backextension sowohl für Kraftausdauer, Stabilität als auch für Verletzungsprävention top geeignet.

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22. April 2023

Hyperextensions

Krafttraining Posterior Chain

 Hyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.

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12. April 2023

Powell Raise

Die Powell Raise ist eine Übung, die vor allem die Schultermuskulatur trainiert. Sie ist eine sehr anspruchsvolle Übung, die vor allem Konzentration und Kontrolle erfordert. Ich zeige Dir heute Technik, Ausführung, Tipps und häufige Fehler. 

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