Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.
Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.
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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention Posterior Chain Anterior Chain Gesundheit Körperfett Ernaehrung Muskelaufbau21. Mai 2023
Protein
Ernaehrung MuskelaufbauProtein: Warum es so wichtig für Muskelaufbau ist. Ich erkläre Dir die Grundfunktionen von Protein, welche Rolle sie in Deinem Körper spielen und wie viel Eiweiss Du am Tag benötigst
05. Mai 2023
Hautfaltenmessung
Gesundheit KörperfettDie Hautfaltenmessung ist eine objektive, genaue und individuelle Methode, um den Körperfettanteil und die Magermasse (Lean Mass) einer Person zu berechnen. Sie hilft meinen Athleten und mir, den Fortschritt am Körper zu messen und angepasste Trainings- und Ernährungsstrategien zu entwickeln.
01. Mai 2023
Back Extensions (Horizontal)
Krafttraining Posterior ChainBack Extensions horizontal / isometrisch: Trainiere Deinen unteren Rücken und stärke zugleich das schwächste Glied Deiner hinteren Kette. In der horizontalen Variante ist die Backextension sowohl für Kraftausdauer, Stabilität als auch für Verletzungsprävention top geeignet.
22. April 2023
Hyperextensions
Krafttraining Posterior ChainHyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.
12. April 2023
Powell Raise
Die Powell Raise ist eine Übung, die vor allem die Schultermuskulatur trainiert. Sie ist eine sehr anspruchsvolle Übung, die vor allem Konzentration und Kontrolle erfordert. Ich zeige Dir heute Technik, Ausführung, Tipps und häufige Fehler.
02. April 2023
Ausfallschritte
Ausfallschritte (auch bekannt als Lunges) sind eine großartige Übung, um die Beinmuskulatur zu trainieren, insbesondere den Quadrizeps, die Gesäßmuskeln und den Beinbizeps. Ich zeige Dir heute die richtige Ausführung für Ausfallschritte mit Gewicht (Kurzhanteln), die korrekte Technik und welches Gewicht sich bei Ausfallschritten eignet.
26. März 2023
Rumänisches Kreuzheben
Krafttraining Posterior ChainRumänisches Kreuzheben: Eine der besten Übungen für einen starken Rücken. Ich zeige Dir heute, wie Du rumänisches Kreuzheben ausführst, worauf Du achten solltest, wie es sich vom normalen Kreuzheben unterscheidet und welche Fehler Du auf jeden Fall vermeiden solltest.