Basics First! Klingt einfach, ist es aber nicht.

Wenn es um Training Ernährung und Regeneration geht wird oft emotional und dogmatisch Rat erteilt.

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Das Motto ”Wenn es bei mir funktioniert, wird es bei dir funktionieren” führt meist dazu, dass es nicht funktioniert! Der Unterschied ist die Erfahrung. In der Praxis schlägt die Erfahrung die Theorie. Meine Erfahrung der letzten 5 Jahre hat mir gezeigt, dass die Theorie oft widerlegt wird. Daher sind folgende 3 Punkte die Basics aus meiner Erfahrung, die es sich lohnt auszuprobieren:

1. Dein Training, egal welches, sollte dir messbare Fortschritte ermöglichen. Machst du keine Fortschritte, trainierst du per Definition nicht. Demnach solltest du dich von Training zu Training progressiv steigern oder etwas verändern.

2. Deine Ernährung, egal in welcher Form, sollte regelmässig, saisonal und möglichst unverarbeitet sein. Iss 3 mal am Tag plus 2 Snacks, wähle abwechslungsreich Zutaten aus und lerne selber Lebensmittel schmackhaft zuzubereiten.

3. Deine Regeneration, egal wie man regeneriert, sollte dein Energielevel steigern. Wer morgens müde in den Tag startet, ein Mittagstief hat, schlecht einschläft und nicht durchschläft Regeneriert nicht gut. Verbessere deinen Schlaf, komm früher zur Ruhe oder geh früher schlafen. Ritualisiere deinen Morgen mit einem Frühstück und dem trinken von Limetten-Himalayasalz-Wasser.


Die Basics - 3 untrennbare Komponenten.

Ich teste und überprüfe solche Veränderungen immer individuell mit der 13-Punkte-Hautfaltenmessung. Sie ist mein Erfolgs-Buchhaltungs-Tool! Du kannst für dich den einfachen Vorher-Nachher-Test machen. Probiere es eine Woche aus und lass es eine Woche bleiben. Was besser für dich war führst du fort.

Du kannst auch jeder Zeit ein kostenloses Beratungsgespräch vereinbaren und deine individuellen Fragen stellen.

Viel Spaß beim Umsetzen der Basics. Saluti Marco

Marco Giglio

Studienrat, Sportwissenschaftler, lizensierter Personal Trainer

Ich hoffe, dass dir der Artikel weitergeholfen hat. Wenn du neugierig auf deine eigenen Potenziale rund um Training, Ernährung und Regeneration bist, vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch. Als qualifizierter Personal Trainer in Frankfurt am Main zeige ich dir, wie wir deine Ziele erreichen.

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Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.

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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention

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