Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.
Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.
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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention Posterior Chain Anterior Chain Gesundheit Körperfett Ernaehrung Muskelaufbau16. Juni 2023
Kniebeugen
Krafttraining Posterior ChainDie Kniebeuge: Die Mutter aller Kraftübungen. Ich zeige Dir heute die richtige Technik und Ausführung der Kniebeuge, mit welcher Progression Du Dich steigerst und beantworte Dir die häufigen Fragen: Wie tief gehe ich? Wie viel Gewicht nehme ich? Und bewege ich meine Knie vor?
01. Mai 2023
Back Extensions (Horizontal)
Krafttraining Posterior ChainBack Extensions horizontal / isometrisch: Trainiere Deinen unteren Rücken und stärke zugleich das schwächste Glied Deiner hinteren Kette. In der horizontalen Variante ist die Backextension sowohl für Kraftausdauer, Stabilität als auch für Verletzungsprävention top geeignet.
22. April 2023
Hyperextensions
Krafttraining Posterior ChainHyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.
26. März 2023
Rumänisches Kreuzheben
Krafttraining Posterior ChainRumänisches Kreuzheben: Eine der besten Übungen für einen starken Rücken. Ich zeige Dir heute, wie Du rumänisches Kreuzheben ausführst, worauf Du achten solltest, wie es sich vom normalen Kreuzheben unterscheidet und welche Fehler Du auf jeden Fall vermeiden solltest.
17. März 2023
Kurzhantel Bankdrücken: So trainierst Du Deine Brust richtig
Krafttraining Anterior ChainKurzhantel Bankdrücken: So trainierst Du Deine Brust richtigDas Kurzhantel Bankdrücken ist eine klassische Übung des Krafttrainings, die vor allem die Brustmuskulatur, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht.
20. Juni 2022
Ist Nackendrücken mit der Langhantel gut für die Schulter?
Krafttraining Rehabilitation AkupressurWillst du stark im Bankdrücken werden?
Dafür benötigst du muskuläre Balance für optimale Haltung während der gesamten Bewegung.
Gerade im Grenzbereich des Langhantel Bankdrückens verlieren Anfänger:innen oft die optimale Haltung der Schulterblätter. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko der Schultergelenke.
13. Juni 2022
Kurzhantel Bankdrücken mit neutralem Griff
Rehabilitation Krafttraining PräventionInnerhalb der Trainingsplangestaltung lege ich großen Wert auf optimale Übungsausführung, Bewegungssicherheit und nachhaltigen Fortschritt.
Wer mit wenig Wiederholungen schweres Langhantel Bankdrücken trainieren will, muss in der Lage sein, viele Wiederholungen mit leichterem Kurzhantel Bankdrücken zu trainieren.
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