Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.
Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.
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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention
20. Juni 2022
Ist Nackendrücken mit der Langhantel gut für die Schulter?
Krafttraining Rehabilitation AkupressurWillst du stark im Bankdrücken werden?
Dafür benötigst du muskuläre Balance für optimale Haltung während der gesamten Bewegung.
Gerade im Grenzbereich des Langhantel Bankdrückens verlieren Anfänger:innen oft die optimale Haltung der Schulterblätter. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko der Schultergelenke.
13. Juni 2022
Kurzhantel Bankdrücken mit neutralem Griff
Rehabilitation Krafttraining PräventionInnerhalb der Trainingsplangestaltung lege ich großen Wert auf optimale Übungsausführung, Bewegungssicherheit und nachhaltigen Fortschritt.
Wer mit wenig Wiederholungen schweres Langhantel Bankdrücken trainieren will, muss in der Lage sein, viele Wiederholungen mit leichterem Kurzhantel Bankdrücken zu trainieren.
23. April 2022
Kreuzheben vom Boden
Krafttraining AkupressurKreuzheben ist eine der größten und grundlegendsten Übungen im Krafttraining. Sie ist ein fester Bestandteil in Trainingsprogrammen für alle, die ernsthaft Kraft- und Muskulatur aufbauen wollen.
07. April 2022
Ein starker Rücken ohne Schmerzen – trainiere die horizontale Rückenstreckung!
Krafttraining PräventionDie horizontale Backextension ist Level 2 von 4 meiner Übungsprogression, um ein technisch korrektes Kreuzheben sowie weitere Hebebewegungen vom Boden vorzubereiten. Level 1von 4 ist die isolierte Hüftstreckung um 45°.
22. März 2022
Die isolierte Hüftstreckung – warum diese Übung die Basis für einen starken und schmerzfreien Rücken ist.
Krafttraining PräventionDie isolierte Hüftstreckung ist Teil der Rückenstrecker-Übungsgruppe mit den Übungen: Hüftstreckung um 45°, horizontale Rückenstreckung und Reverse Hyper. In dieser Übungsgruppe berühren die Füße nicht den Boden.
07. März 2022
3 Faktoren für mehr Muskelaufbau
KrafttrainingMuskelaufbau ist für die meisten Trainierenden das Hauptziel, wenn sie mit dem Krafttraining beginnen. Männliche und weibliche Trainierende wollen langfristig immer Muskulatur aufbauen und ihr Körperfett reduzieren.
