Die Kniebeuge: Die Mutter aller Kraftübungen. Ich zeige Dir heute die richtige Technik und Ausführung der Kniebeuge, mit welcher Progression Du Dich steigerst und beantworte Dir die häufigen Fragen: Wie tief gehe ich? Wie viel Gewicht nehme ich? Und bewege ich meine Knie vor?

Back Extensions horizontal / isometrisch: Trainiere Deinen unteren Rücken und stärke zugleich das schwächste Glied Deiner hinteren Kette. In der horizontalen Variante ist die Backextension sowohl für Kraftausdauer, Stabilität als auch für Verletzungsprävention top geeignet.

 Hyperextensions mit Gewicht und Gerät trainieren optimal Deinen Rücken, Po und Beinrückseite. Ich zeige Dir die Technik für Hyperextensions ("Back Extensions"), erkläre Dir, welche Fehler Du vermeiden solltest und wie Du mit den Hyperextensions Dein Fundament für einen gesunden Rücken setzt.

Rumänisches Kreuzheben: Eine der besten Übungen für einen starken Rücken. Ich zeige Dir heute, wie Du rumänisches Kreuzheben ausführst, worauf Du achten solltest, wie es sich vom normalen Kreuzheben unterscheidet und welche Fehler Du auf jeden Fall vermeiden solltest.

Kurzhantel Bankdrücken: So trainierst Du Deine Brust richtigDas Kurzhantel Bankdrücken ist eine klassische Übung des Krafttrainings, die vor allem die Brustmuskulatur, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht.

Willst du stark im Bankdrücken werden?
Dafür benötigst du muskuläre Balance für optimale Haltung während der gesamten Bewegung.  

Gerade im Grenzbereich des Langhantel Bankdrückens verlieren Anfänger:innen oft die optimale Haltung der Schulterblätter. Dadurch steigt das Verletzungsrisiko der Schultergelenke.