Die horizontale Rückenstreckung

In dieser Übung wird die Kraftausdauer des unteren Rückens trainiert.

Weniger als eine Minute zum Lesen

Krafttraining

Prävention

Meine Arbeit orientiert sich immer an Richtwerten für Kraft und Übungsprogressionen, um technisch sauber zu trainieren. Oberstes Ziel ist eine optimale Bewegungsqualität und minimales Verletzungsrisiko.

Die horizontale Backextension ist Level 2 von 4 meiner Übungsprogression, um ein technisch korrektes Kreuzheben sowie weitere Hebebewegungen vom Boden vorzubereiten. Level 1 von 4 ist die isolierte Hüftstreckung um 45°.

In dieser Übung wird die Kraftausdauer des unteren Rückens trainiert. Für Dr. Stuart McGill, einer der weltweit führenden Rückenexperten, ist die lokale Kraftausdauer im unteren Rücken der wichtigste präventive Faktor gegen Rückenverletzungen.

Die Arbeitskapazität des unteren Rückens ist entscheidend, um lokale Ermüdung in sich wiederholenden Bewegungen zu vermeiden. Lokale Ermüdung ist ein entscheidender Risikofaktor für Rückenschmerzen und -verletzungen.

Der Richtwert für eine ausreichende Kraftausdauer im unteren Rücken sind 120 Sekunden isometrisches Halten in der oberen Position. Dies gilt für Frauen und Männer und wird mit ca. 1-3 Monaten konstantem Training erreicht.

Viel Erfolg beim Training

Bild: Marco bei der Ausführung der horizontalen Rückenstreckung mit Zusatzgewicht in der Vorhalte.

Marco Giglio

Studienrat, Sportwissenschaftler, lizensierter Personal Trainer

Ich hoffe, dass dir der Artikel weitergeholfen hat. Wenn du neugierig auf deine eigenen Potenziale rund um Training, Ernährung und Regeneration bist, vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch. Als qualifizierter Personal Trainer in Frankfurt am Main zeige ich dir, wie wir deine Ziele erreichen.

Telefon: +49 156 784 395 15
E-Mail: kontakt@marcogiglio.com

Personal Training und Fitness Blog

Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.

Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.

Kategorien