Hier werden wöchentlich Themen rund um Training, Ernährung und Regeneration behandelt.
Themen, die auf Erfahrungswerten meiner Arbeit als Personal Trainer und Ernährungsberater und dem Austausch mit meinen Trainingspartner*innen sowie Mentoren*innen und Kollegen*innen basieren.
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Krafttraining Regenerationsmanagement Nahrungsergänzung Schmerzbehandlung Akupressur Prävention Rehabilitation Ernährungsberatung Mentalität Prävention Posterior Chain Anterior Chain Gesundheit Körperfett Ernaehrung Muskelaufbau
13. Juni 2022
Kurzhantel Bankdrücken mit neutralem Griff
Rehabilitation Krafttraining PräventionInnerhalb der Trainingsplangestaltung lege ich großen Wert auf optimale Übungsausführung, Bewegungssicherheit und nachhaltigen Fortschritt.
Wer mit wenig Wiederholungen schweres Langhantel Bankdrücken trainieren will, muss in der Lage sein, viele Wiederholungen mit leichterem Kurzhantel Bankdrücken zu trainieren.
07. April 2022
Ein starker Rücken ohne Schmerzen – trainiere die horizontale Rückenstreckung!
Krafttraining PräventionDie horizontale Backextension ist Level 2 von 4 meiner Übungsprogression, um ein technisch korrektes Kreuzheben sowie weitere Hebebewegungen vom Boden vorzubereiten. Level 1von 4 ist die isolierte Hüftstreckung um 45°.
22. März 2022
Die isolierte Hüftstreckung – warum diese Übung die Basis für einen starken und schmerzfreien Rücken ist.
Krafttraining PräventionDie isolierte Hüftstreckung ist Teil der Rückenstrecker-Übungsgruppe mit den Übungen: Hüftstreckung um 45°, horizontale Rückenstreckung und Reverse Hyper. In dieser Übungsgruppe berühren die Füße nicht den Boden.
